Tin Tổng Hợp
Ăn gì uống gì để da trắng sáng không mụn?
[Giải Đáp] Ăn gì uống gì để hết mụn?
Mụn trứng cá là một vấn đề da liễu phổ biến, gây ra bởi sự tắc nghẽn lỗ chân lông do bã nhờn, tế bào da chết và vi khuẩn. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ điều trị mụn trứng cá bằng cách giảm viêm, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tổng thể của da.
Thực phẩm nên ăn
-
Rau củ quả: Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào, có lợi cho sức khỏe tổng thể và làn da. Một số loại rau củ quả tốt cho người bị mụn bao gồm:
- Rau lá xanh: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,…
- Trái cây họ cam quýt: cam, chanh, bưởi,…
- Trái cây mọng: dâu tây, việt quất, mâm xôi,…
- Các loại rau củ quả giàu beta-carotene: cà rốt, bí đỏ, khoai lang,…
-
Cá: Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, có tác dụng chống viêm và cải thiện sức khỏe làn da. Một số loại cá tốt cho người bị mụn bao gồm:
- Cá hồi
- Cá thu
- Cá trích
- Cá ngừ
-
Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Một số loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt tốt cho người bị mụn bao gồm:
- Hạt chia
- Hạt lanh
- Hạt óc chó
- Yến mạch
- Gạo lứt
-
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát mụn trứng cá. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm:
- Hàu
- Thịt đỏ
- Thịt gia cầm
- Các loại đậu
- Các loại hạt
Thực phẩm nên tránh
-
Thực phẩm chứa nhiều đường: Thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, kích thích sản xuất bã nhờn và gây ra mụn. Một số thực phẩm chứa nhiều đường bao gồm:
- Đồ ngọt
- Đồ ăn nhanh
- Đồ uống có đường
-
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và gây ra mụn. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa bao gồm:
- Đồ ăn nhanh
- Đồ chiên rán
- Thịt đỏ
-
Thực phẩm nhiều gia vị và cay nóng: Thực phẩm nhiều gia vị và cay nóng có thể gây kích ứng da và làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.
-
Sữa bò: Sữa bò có thể gây ra mụn trứng cá ở một số người.
THAM KHẢO THÊM MỘT SỐ SẢN PHẨM TRỊ MỤN, NÁM, TÀN NHANG ZENNY
Uống gì để hết mụn?
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và làn da. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho da được ngậm nước.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống các loại nước ép trái cây và rau củ quả tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một số loại nước ép tốt cho người bị mụn bao gồm:
- Nước ép rau má
- Nước ép lựu
- Nước ép cà chua
- Nước ép cần tây
- Nước ép nha đam
- Nước ép dâu tây
- Nước ép cam
Kết luận
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ điều trị mụn trứng cá. Bằng cách ăn nhiều rau củ quả, cá, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, và tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và sữa bò, bạn có thể cải thiện tình trạng mụn của mình.
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần chú ý đến các yếu tố khác có thể gây ra mụn như:
- Rửa mặt 2 lần/ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ
- Không nặn mụn
- Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất 30
- Tránh trang điểm quá dày
- Ngủ đủ giấc
- Quản lý căng thẳng
